|
العشاء |
الغداء |
الإفطار |
اليوم |
|
لحم مشوي (شرائح أو مفروم ) خالي من الدهون ما عدا
لحم الخراف |
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام
برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة ) |
نصف برتقالة أو نصف
جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
- يمكن تناول البرتقالة بصورة عصير |
السبت |
|
2 بيضة مسلوقة
- سلطة ( خيار و خس و طماطم و فلفل رومي وجرجير و جزر )
- توست واحد أو ربع رغيف خبز محمص
-برتقالة واحدة أو جريب فروت |
دجاج مسلوق أو مشوي (
ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
-برتقالة واحدة أو جريب فروت |
- نصف برتقالة أو نصف
جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة |
الأحد |
|
لحم مشوي (شرائح أو
مفروم ) خالي من الدهون ما عدا لحم الخراف |
جبن قريش أو جبن أبيض
بدون دسم بأي كمية
- توست واحد أو ربع رغيف خبز محمص
- طماطم |
- نصف برتقالة أو نصف
جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة |
الأثنين |
|
- لحم مشوي
- سلطة |
صنف واحد من الفواكهة
وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة ) |
- نصف برتقالة أو نصف
جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة |
الثلاثاء |
|
سمك أو جمبري مشوي أو
تونة مصفاة من الزيت ومغسلوة في الماء أو تونة بالماء
- سلطة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت |
2 بيضة مسلوقة
- خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء )
|
- نصف برتقالة أو نصف
جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة |
الأربعاء |
|
- لحم مشوي
- سلطة |
- صنف واحد من الفواكهة
وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة ) |
- نصف برتقالة أو نصف
جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة |
الخميس |
|
- خضار مسلوقة
|
- دجاج مسلوق أو مشوي (
ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
- خضار مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت |
نصف برتقالة أو نصف
جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة |
الجمعة |
|
العشاء |
الغداء |
الأفطار |
اليوم |
2 بيضة
مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت |
-2 بيضة
مسلوقة
- سلطة |
- نصف
برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
- يمكن تناول البرتقالة بصورة عصير
|
السبت |
2 بيضة
مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت |
- لحم
مشوي
- سلطة |
- نصف
برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة |
الأحد |
2 بيضة
مسلوقة
- خضار مسلوقة |
- لحم
مشوي
- خيار |
نصف
برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة |
الأثنين |
2 بيضة
مسلوقة
- خضار مسلوقة
- طماطم |
2 بيضة
مسلوقة
-جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم بأي كمية
- خضار مسلوقة |
- نصف
برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة |
الثلاثاء |
2 بيضة
مسلوقة
- خضار مسلوقة |
سمك أو
جمبري مشوي |
نصف
برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة |
الأربعاء |
| خليط من
الفواكهة المشكلة الطازجة ( برتقال , يوسفي , خوخ , تفاح ) |
لحم مشوي
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- طماطم |
نصف
برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة |
الخميس |
دجاج
مسلوق أو مشوي
- طماطم
-برتقالة واحدة أو جريب فروت |
دجاج
مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
- خضار مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت |
نصف
برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة |
الجمعة |
|
الوجبة |
اليوم |
|
- 4 شرائح لحم مشوي أو
مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة
- 3 طماطم
- 4 خيار
- علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت ومغسولة في الماء
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
|
السبت |
|
- 2 شريحة لحم مشوي(
حد أقصى خمس كيلو )
- 3 طماطم
- 4 خيار
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- حبة تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ |
الأحد |
|
- ملعقة جبن قريش أو
جبن أبيض بدون دسم
- 2 خيار
- 2 طماطم
- علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة في الماء
- طبق صغير خضار مسلوقة
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت |
االأثنين |
|
- ملعقة جبن قريش أو
جبن أبيض بدون دسم
- 2 خيار
- 2 طماطم
- علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة في الماء
- طبق صغير خضار مسلوقة
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت |
الثلاثاء |
|
- ربع دجاجة مسلوقة أو
مشوية
-2 بيضة مسلوقة
- 1 خس
- 3 طماطم
- 4 خيار
-برتقالة واحدة أو جريب فروت |
الأربعاء |
|
- 2 صدر دجاجة مسلوقة
- ثمن كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 طماطم
- 2 خيار
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- 1 زبادي |
الخميس |
|
- ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 خيار
- 2 طماطم
- علبة تونة مصفاة من الزيت
- طبق صغير خضار مسلوقة
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت |
الجمعة |
